Wenn Sie einen Weg suchen, um Erkältungen, Grippe oder eine andere Infektion vorzubeugen, sollten Sie in Ihrem täglichen Speiseplan Obst einschließen. Wenn Sie ausreichende Mengen Obst essen, führt das zur Stärkung des Immunsystems. Achten Sie darauf, wenn Sie Früchte aus dem Markt kaufen! Sie sollen von einem Bio-Anbau stammen und frisch sein. Doch welches Obst für das Immunsystem nehmen?
Inhaltsverzeichnis
Welches Obst für das Immunsystem?
Die Früchte sind reich an Nährstoffen, wie Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe, die wir weniger verzehren. Die regelmäßige Einnahme von Obst wird für ein stärkeres Immunsystem sorgen. Das sind die 10 stärksten Immunsystem-Booster, die auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Die Heidelbeere – das gesunde Obst für das Immunsystem
Die Heidelbeere ist das beste Obst für das Immunsystem. Sie ist als ein altes Naturheilmittel bekannt. Die Heidelbeeren sind reich an Flavonoiden, Antioxidantien, Antihistaminika, Vitamin C und E. Sie enthalten entzündungshemmende Wirkstoffe und sind dadurch ein sehr hilfreiches Heilmittel bei laufender oder verstopfter Nase. Die Heidelbeeren sind kalorienarm und schmackhaft. Studien zufolge, verbessern die Heidelbeeren das Gedächtnis, haben anti diabetische Wirkungen und können Muskelkater nach einem Training reduzieren.
Die Ananas ist gut fürs Immunsystem
Die Ananas ist reich an Magnesium und Vitamin C. Sie enthält das Enzym Bromelain (auch Bromelin). Das Bromelin hilft dem Körper, die Antibiotika besser aufzunehmen. Das hilft Durchfälle vorzubeugen und Diabetes zu kontrollieren. Es gibt Studien, die belegen, dass dieses Obst bei Herzerkrankungen, wie auch bei Krebs hilfreich ist. Sie können die Ananas als leichtes Frühstück oder Zwischenmahlzeit in Ihrer Diät einschließen.
Die Kiwi – Wirkung auf das Immunsystem
Kiwis sind von Natur her reich an essenziellen Nährstoffen wie Folsäure, Vitamin C, Vitamin K und Kalium. Vitamin C erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen, um Entzündungen zu bekämpfen, während die anderen Wirkstoffe, die in der Kiwi enthalten sind, eine gesunde Körperfunktion gewährleisten.
Die Papaya enthält Vitamin C
Die Papaya ist eine andere Obstart, das voll an Vitamin C ist. Sie können sich von einer mittelgroßen Frucht fast die doppelte Tagesmenge von Vitamin C beschaffen. Die Frucht enthält ein Verdauungsenzym namens Papain, das entzündungshemmend wirkt. Die Papaya ist reich an Kalium, Magnesium und Folsäure, die gemeinsam für Ihr Wohlbefinden sorgen.
Die Pampelmuse (Pomelo) Wirkung
Die Pampelmuse ist kalorienarm und sehr reich an Vitamin C. Sie liefert dem Organismus essenzielle Ballaststoffe und Proteine. Diese Zitrusfrucht enthalt reichlich Kalium, das für den täglichen Bedarf von Erwachsenen ausreichend ist. Sie ist reich auch an Phosphor, Kupfer, Eisen, Kalzium, Magnesium und Zink. Die Pampelmuse stärkt das Immunsystem, ist gut für das Herz, behebt Zahnfleischschäden, reguliert den Cholesterinspiegel im Blut, beugt Erkältungen und Grippe vor.
Der Apfel stärkt die Abwehrkräfte
Die Äpfel sind leicht erhältlich, günstig, süß und gesund. Sie stärken nicht nur die Abwehrkräfte, sondern reduzieren auch Ihr Gewicht. Das kann mithelfen, verschiedene Krankheiten im Zusammenhang mit Übergewicht vorzubeugen. Die in den Apfelschalen und im Apfelfleisch enthaltenen Polyphenole sind eine Art von Antioxidantien. Die Äpfel verhindern nachweislich das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen. Die Apfelschale enthält fünfmal mehr Polyphenole als der Rest des Apfels.
Das Obst für starkes Immunsystem: Granatapfel
Der Granatapfel enthält dreimal soviel Antioxidantien wie der grüne Tee oder der Rotwein. Einige Studien belegen, dass er den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen senkt und entzündungshemmend wirkt. Der Granatapfel enthält zwei einzigartige Nährstoffe (Punicalin/Punicalagin und Punicinsäure). Derentwegen ist diese Frucht bei der Bekämpfung von bestimmten Krebskrankheiten erfolgreich.
Die Wassermelone hydratisiert
Die Wassermelone ist nicht nur erfrischend, sondern wirkt auch hydratisierend. Wenn sie reif ist, ist sie reich an Antioxidantien (Glutathion), wie auch an Kupfer, Kalium, Vitamin C und Vitamin B5. Sie stärkt das Immunsystem, beugt Erkrankungen vor, senkt den hohen Blutdruck und hilft bei Muskelkater.
Die Avocado als Immunsystembooster
Es gibt Studien, die belegen, dass die Avocado nicht nur an Vitamin E, Kalium und Eisen reich ist, sie enthält auch viel Fett. Die ungesättigten Fettsäuren helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Das Kalium in diesem Obst sorgt für Regulierung des hohen Blutdrucks, es hilft gegen Müdigkeit und ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Diese Frucht ist auch an anderen Nährstoffen reich, wie Vitamin B6, Vitamin C und D, die Ihr Immunsystem benötigt, um stark zu bleiben. Die Avocado stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern beugt auch bestimmte Krebsarten vor.
Die Zitrone für starke Abwehrkräfte
Die Zitrone gehört zu den wichtigsten Vitamin-C-Lieferanten unter den Früchten. Sie ist für ihre stark antioxidative Eigenschaften bekannt. Einige Forscher behaupten, dass Vitamin C die Anzahl der Neuinfektionen mit Grippe und saisonalen Viren nicht senken kann. Es kann aber helfen, die Dauer der Erkältung zu verkürzen. Vitamin C kann auch die Immunität bei Sportlern stärken.
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